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プロバイオティクスはどこでも見かけますが、本当に効く?エビデンス、菌株と用量が重要な理由、効果が期待できる人、食事で腸を整える方法を解説します。
砂糖を減らすのは好きなものを全部やめることではありません。どれくらいが多すぎか、添加糖がどこに隠れるか、今日から無理なく減らす方法を紹介します。
卵は何十年もコレステロールの元凶とされてきました。卵とコレステロール、何個まで安全か、誰が注意すべきかを最新の根拠で解説します。
オメガ3は心臓・脳・目を支えますが、宣伝は根拠を上回りがち。本当の働き、最良の摂取源、必要量、そしてサプリが役立つ人を誇張なしで解説します。
疲れ、しびれ、頭がぼんやり——B12不足は加齢や植物性中心の食事で起こりやすく、神経症状は放置すると元に戻らなくなることも。サイン・原因・対処を解説します。
多くの人は必要な食物繊維の半分しか摂れていません——しかも食事で最も体を守る要素の一つです。働き、目安量、お腹に負担をかけずに増やす方法を紹介します。
高たんぱくの朝食は空腹を抑えエネルギーを安定させます——そして多くの人はたんぱく質の配分を逆にしています。目安量と、達成する簡単なアイデアを紹介します。
昼寝は元気を取り戻すことも、夜の睡眠を台無しにすることも。長さの科学、最適なタイミング、コーヒーナップ、逆効果になる場合を解説します。
毎晩ほぼ同じ時間に目が覚める?午前3時ごろに目覚める理由、その時間に考えが暗くなる仕組み、朝まで眠る方法を解説します。
寝る前の数分のやさしいストレッチは緊張をほぐし気持ちを落ち着かせます。簡単な6つ、効く理由、安全なやり方を紹介します。
