Category: Sueño
Dormir mejor empieza por entender cómo funciona el sueño. Estas guías cubren rutinas nocturnas, los despertares a las 3 de la madrugada, las siestas, las señales de apnea del sueño y cómo la luz y los hábitos regulan tu reloj biológico — todo basado en la investigación, con pasos prácticos para esta misma noche.
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¿Funcionan de verdad los suplementos de melatonina? Lo que dice la ciencia
La melatonina es uno de los somníferos más populares, pero se malinterpreta. Esto es lo que hace de verdad, cuándo ayuda, la dosis y el momento correctos, y los riesgos reales, sobre todo en niños.
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¿Ronquidos fuertes, ahogos de noche, agotamiento todo el día? Podría ser apnea del sueño, y la mayoría de quienes la tienen nunca se diagnostican. Señales, riesgos y cuándo hacerte la prueba.
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Luz de la mañana: el hábito gratis que reinicia tu sueño y tu ánimo
Unos minutos de luz por la mañana ajustan tu reloj interno para todo el día — mejorando el sueño, la alerta y el ánimo. Aquí tienes la ciencia y cómo hacerlo de verdad.
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¿La siesta es buena o mala? Esto dice la ciencia
Las siestas pueden recargarte o arruinar tu noche. La ciencia de la duración, el momento ideal, el truco de la siesta-café y cuándo hace más mal que bien.
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Unos minutos de estiramientos suaves antes de dormir alivian la tensión y ayudan a desconectar. 6 estiramientos sencillos, por qué funcionan y cómo hacerlos con seguridad.
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¿No puedes dormir de noche? 7 hábitos nocturnos para dormir mejor
¿Te cuesta dormir o te despiertas de madrugada? Suele ser cuestión de hábitos nocturnos. 7 rutinas con base científica y la ciencia del sueño que las explica.