Category: 수면

멜라토닌은 가장 인기 있는 수면 보조제 중 하나이지만 오해받고 있습니다. 실제로 무엇을 하는지, 언제 도움이 되는지, 올바른 용량과 타이밍, 그리고 특히 어린이에서의 진짜 안전 문제를 정리했습니다.

큰 코골이, 밤중 숨막힘, 하루 종일 피곤함… 수면무호흡일 수 있습니다. 게다가 환자 대부분이 진단조차 못 받습니다. 신호·위험·검사 시점을 정리했습니다.

아침의 몇 분 햇빛이 하루 종일의 생체시계를 맞춥니다 — 수면·각성·기분을 개선하죠. 그 원리와 실제로 실천하는 법을 정리했습니다.

낮잠은 활력을 줄 수도, 밤잠을 망칠 수도 있습니다. 길이의 과학, 최적 타이밍, 커피 낮잠, 그리고 오히려 해로운 경우를 정리했습니다.

매일 거의 같은 시간에 깬다면? 새벽 3시쯤 깨는 이유, 그 시간에 생각이 어두워지는 원리, 아침까지 푹 자는 법을 정리했습니다.

자기 전 몇 분의 부드러운 스트레칭은 긴장을 풀고 마음을 가라앉힙니다. 간단한 6가지, 효과가 있는 이유, 안전하게 하는 법을 소개합니다.

잠들기 어렵거나 새벽에 자꾸 깬다면, 원인은 대개 저녁 습관입니다. 오늘 밤부터 실천할 수 있는 과학적 근거 있는 7가지 습관과 그 뒤의 수면 원리를 정리했습니다.