Category: 영양

지난 혈액검사에서 콜레스테롤이 높게 나왔더라도, 좋은 소식은 음식과 일상 습관으로 실제로 달라질 수 있다는 점입니다. 진짜 효과가 있는 것들 — LDL(‘나쁜’) 콜레스테롤을 낮추는 음식, 줄여야 할 것, 해볼 만한 생활 습관 변화를 정리했습니다.

먼저, 수치가 뜻하는 것

콜레스테롤이 다 나쁜 건 아닙니다. 몸에 꼭 필요하죠. 중요한 건 균형입니다.

• LDL(‘나쁜’) — 너무 많으면 동맥 벽에 쌓입니다
• HDL(‘좋은’) — 콜레스테롤을 실어 내보내는 걸 돕습니다
• 중성지방 — 식단·체중과 연관된 혈중 지방

심장을 위한 식사의 목표는 주로 LDL을 낮추고 HDL을 받쳐주는 것입니다.

LDL을 낮추는 데 도움이 되는 음식

대부분의 일을 하는 건 두 가지입니다 — 수용성 식이섬유(장에서 콜레스테롤을 붙잡음)와 포화지방을 불포화지방으로 바꾸기.

💡 팁: 주인공은 수용성 식이섬유입니다. 대부분의 날에 귀리·콩·과일·채소를 중심으로 식사를 구성해 보세요.

줄여야 할 것

• 포화지방 — 기름진 부위의 고기, 버터, 전지방 유제품, 많은 제과류
• 트랜스지방 — 일부 튀김·가공식품에 있음; ‘부분경화유’ 표시 확인
• 초가공식품 — 둘 다 많고, 정제 탄수화물도 많은 경우가 흔함

완벽할 필요는 없습니다. 작지만 꾸준한 교체(버터 대신 올리브유, 기름진 고기 대신 생선이나 콩)가 쌓입니다.

식단만의 문제가 아닙니다

음식도 중요하지만 다음도 중요합니다.

• 더 많이 움직이기 — 규칙적인 활동은 HDL을 올리고 중성지방을 낮출 수 있습니다
• 건강한 체중에 가까워지기 — 적당한 감량만으로도 도움이 됩니다
• 금연 — HDL과 동맥 건강을 개선합니다
• 음주 줄이기 — 과음은 중성지방을 올립니다

음식만으로 부족할 때

식단과 생활 습관은 도움이 되지만, 유전적인 이유(가족성 고콜레스테롤혈증)로 콜레스테롤이 높아 스타틴 같은 약이 필요한 사람도 있습니다. 이는 실패가 아니라 체질의 문제입니다.

⚠️ 식단을 바꿨다는 이유만으로 처방받은 콜레스테롤 약을 끊거나 거르지 마세요. 먼저 의사와 상의하세요.

자주 묻는 질문

달걀이 콜레스테롤을 올리나요?
대부분의 사람에게 달걀 속 콜레스테롤이 혈중에 미치는 영향은 포화지방·트랜스지방보다 작습니다. 대부분 적당히 먹어도 괜찮습니다.

식단으로 얼마나 빨리 낮아지나요?
몇 주에서 몇 달 안에 변화를 보는 사람도 있습니다. 의사가 수치를 다시 확인하고 시기를 안내해 줄 수 있습니다.

콜레스테롤에 가장 좋은 단 하나의 음식이 있나요?
하나만으로 해내는 음식은 없습니다. 귀리·콩·견과류·올리브유를 함께 — 전체 식사 패턴의 일부로 — 먹는 것이 어떤 ‘슈퍼푸드’보다 낫습니다.

출처

• 미국심장협회(American Heart Association) — 콜레스테롤과 지방 섭취 지침
• 미국 국립보건원(NIH) — 콜레스테롤 개요

⚠️ 의료 고지: 본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며 의학적 조언을 대신하지 않습니다. 식단이나 약을 바꾸기 전 전문가와 상담하세요.

대부분의 사람에게 카페인은 안전하고, 심지어 이로운 일상의 일부입니다 — 각성과 집중을 높여주죠. 하지만 도움이 되는 선을 넘으면 초조·불안·수면 방해로 바뀝니다. 얼마면 너무 많은 걸까요? 명확히 정리했습니다.

일반적인 안전 한도

대부분의 건강한 성인에게 하루 약 400mg의 카페인까지는 안전하다고 봅니다. 대략 커피 4잔이죠. 다만 민감도는 사람마다 크게 다릅니다.

흔한 음료의 카페인 함량

숨은 공급원도 주의: 에너지음료, 운동 전 보충제, 심지어 일부 약에도 카페인이 들어 있습니다.

너무 많이 마셨을 때의 신호

• 초조함·손떨림
• 빠른 심박
• 불안·안절부절
• 수면 장애
• 두통·짜증
• 속 불편

카페인과 수면

카페인은 몸에 6시간 이상 남을 수 있습니다. 오후의 커피 한 잔이 잠잘 때까지 영향을 줄 수 있어요. 잠을 잘 못 잔다면 카페인은 오전~이른 오후까지로 제한하세요.

💡 팁: 불안하거나 들뜬다면 카페인에 민감한 것일 수 있어요. 조금씩 줄이세요 — 갑자기 끊으면 두통이 올 수 있습니다.

더 적게 마셔야 할 사람

• 임신 중(더 낮은 한도 권장 — 의사와 상담)
• 불안, 특정 심장 질환, 역류가 있는 사람
• 카페인에 민감하거나 잠을 잘 못 자는 사람

자주 묻는 질문

400mg은 커피 몇 잔인가요?
드립 커피(240ml)로 약 4잔이지만, 농도에 따라 크게 다릅니다.

카페인은 몸에 나쁜가요?
대부분의 건강한 성인이 적당히 마시면 아닙니다 — 이점도 있어요. 문제는 과다나 개인 민감도에서 옵니다.

두통 없이 줄이려면?
갑자기 끊지 말고 1~2주에 걸쳐 천천히 줄이고, 수분을 충분히 드세요.

출처

• 미국 식품의약국(FDA) — 카페인은 얼마면 너무 많은가
• 메이요 클리닉 — 카페인: 얼마면 너무 많은가

⚠️ 의료 고지: 본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며 의학적 조언을 대신하지 않습니다. 임신 중이거나 질환이 있다면 카페인에 대해 의사와 상담하세요.

간헐적 단식(IF)은 가장 인기 있는 식사 방식 중 하나가 됐습니다. 무엇을 먹느냐가 아니라 언제 먹느냐가 핵심이죠. 어떤 사람에겐 식사와 체중을 관리하는 간단한 방법입니다. 주의가 필요한 사람까지 포함해, 초보자용으로 명확히 안내합니다.

간헐적 단식이란?

IF는 먹는 시간과 단식 시간을 번갈아 합니다. 단식 중에는 물·무가당 차·블랙커피를, 먹는 시간(윈도)에는 평소대로(되도록 건강하게) 먹습니다.

인기 있는 방법

초보자에겐 12:12 또는 16:8이 가장 시작하기 쉽습니다 — 흔히 야식을 끊고 아침을 조금 늦추는 정도예요.

기대할 수 있는 효과

• 자연스럽게 칼로리가 줄어 체중 관리에 도움이 될 수 있음
• 어떤 사람에겐 식사가 단순해짐(결정할 게 줄어듦)
• 혈당 조절에 도움 가능성을 시사하는 연구도 있으나, 근거는 아직 발전 중

IF는 마법이 아닙니다. 결과는 식단의 질과 칼로리에 달려 있어요.

부드럽게 시작하기

1. 12시간 야간 단식부터(예: 저녁 8시~아침 8시)
2. 괜찮으면 단식 윈도를 조금씩 늘리기
3. 윈도 안에서 균형 잡힌 만족스러운 식사를, 폭식은 금물
4. 수분 보충
5. 몸의 신호를 듣고, 불편하면 중단하기

💡 팁: IF는 윈도 안 식사가 합리적일 때만 효과가 있습니다. 8시간 동안 가공식품을 과식하면 도움이 안 돼요.

주의·피해야 할 사람

• 섭식장애 이력이 있는 사람
• 임신·수유 중
• 당뇨가 있거나 혈당에 영향을 주는 약을 쓰는 사람(의료적 지도 필요)
• 어린이·청소년

자주 묻는 질문

간헐적 단식으로 살이 빠지나요?
가능합니다. 주로 총 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 때요. 도구이지 보장은 아닙니다.

단식 중 커피를 마셔도 되나요?
블랙커피·무가당 차·물은 단식 윈도에 대체로 괜찮습니다.

장기적으로 안전한가요?
많은 건강한 성인에게 적당한 IF는 안전해 보입니다. 질환이 있다면 먼저 의사와 상담하세요.

출처

• 존스홉킨스 메디신 — 간헐적 단식이란?
• 시간 제한 식사(time-restricted eating)에 관한 연구 리뷰

⚠️ 의료 고지: 본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며 의학적 조언을 대신하지 않습니다. 특히 질환이 있다면 간헐적 단식 시작 전 전문가와 상담하세요.

우리는 생각보다 훨씬 많은 첨가당을 먹습니다 — 음료·소스·’건강한’ 간식에 숨어 있는 경우가 많죠. 목표는 설탕 0이 아니라, 모르게 끼어드는 과잉 첨가당을 줄이는 것입니다. 박탈감 없이 실천하는 방법을 소개합니다.

왜 첨가당을 줄여야 할까

첨가당을 너무 많이 먹으면 시간이 지나며 체중 증가·치아 문제·대사 문제 위험과 연관됩니다. 지침은 첨가당을 하루 열량의 작은 비율로 제한하라고 권하지만, 많은 사람이 모르게 그 두 배를 먹습니다.

설탕이 숨어 있는 곳

가장 큰 공급원은 대개 디저트가 아닙니다.

• 가당 음료(탄산음료, 가당 커피, 주스, 에너지음료)
• 소스·드레싱(케첩, 바비큐, 일부 파스타 소스)
• 아침 시리얼, 가당 요거트
• ‘건강’ 간식(그래놀라바, 스무디)

설탕을 줄이는 현실적인 방법

1. 음료부터

많은 사람에게 가장 큰 공급원입니다. 물·탄산수·무가당 차/커피로 바꾸면 빠른 성과.

2. ‘첨가당’ 표시 읽기

영양성분의 첨가당 항목과 원재료를 확인하세요(설탕은 시럽·포도당·사탕수수즙 등 이름이 다양합니다).

3. 플레인을 사서 직접 단맛 더하기

플레인 요거트나 오트밀을 사서 과일을 직접 넣으면, 가당 제품보다 설탕이 훨씬 적습니다.

4. 한 번에 끊지 않기

조금씩 줄이세요. 입맛이 적응하면 시간이 지나며 아주 단 것이 너무 달게 느껴집니다.

5. 단백질·식이섬유 충분히

균형 잡힌 식사는 혈당 출렁임에서 오는 단것 욕구를 줄입니다.

💡 팁: 디저트를 금지할 필요는 없어요. 즐길 건 즐기되, 음료와 가공식품의 보이지 않는 설탕을 줄이는 데 집중하세요.

자주 묻는 질문

과일의 당은 나쁜가요?
아니요. 통째 과일에는 식이섬유·수분·영양이 함께 있습니다. 문제는 첨가당이지 통째 과일이 아닙니다.

인공감미료는 좋은 대안인가요?
일부에게 설탕을 줄이는 데 도움이 되지만, 전반적인 단맛 선호 자체도 낮춰가는 게 이상적입니다.

단것 욕구는 언제 사라지나요?
꾸준히 줄이면 보통 2주쯤 지나 욕구가 누그러진다고 느끼는 사람이 많습니다.

출처

• 세계보건기구(WHO) — 당류 섭취 지침
• 미국심장협회(AHA) — 첨가당

⚠️ 의료 고지: 본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 특히 당뇨 등 질환이 있는 경우 개인 맞춤 영양 조언을 대신하지 않습니다.

달걀만큼 평판이 오락가락한 음식도 드뭅니다 — 아침 식사의 기본에서 콜레스테롤의 악당으로, 다시 복권되었죠. 그래서 결론은? 달걀과 콜레스테롤, 건강한 식단에서의 위치를 명확히 살펴봅니다.

달걀이 악당이 된 이유

노른자는 식이 콜레스테롤이 많고, 오랫동안 그것이 혈중 콜레스테롤을 직접 올린다고 여겨졌습니다. 지금은 더 미묘하다는 걸 압니다 — 대부분의 사람에게는 식이 콜레스테롤 자체보다 식단의 포화지방·트랜스지방이 혈중 콜레스테롤에 더 큰 영향을 줍니다.

달걀의 영양

달걀은 정말 영양이 풍부합니다.

• 양질의 단백질(개당 약 6g)
• 콜린(뇌에 중요)
• 비타민 B12·D·A
• 루테인·제아잔틴(눈 건강)

몇 개까지 안전할까?

최신 근거에 따르면 대부분의 건강한 사람에게는 하루 한 개 정도가 균형 잡힌 식단에 무리 없이 들어갑니다. 식이 콜레스테롤에 더 민감한 사람도 있고, 당뇨나 심장질환이 있으면 더 개인화된 조언이 필요할 수 있어요.

큰 그림

달걀과 함께 먹는 것도 중요합니다. 버터를 많이 두른 달걀과 가공육 조합은, 채소·통곡물 토스트를 곁들인 달걀과는 다릅니다.

💡 팁: 한 가지 음식이 아니라 식사 전체·식습관 패턴을 보세요. 대부분의 사람에게 달걀은 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문

달걀이 콜레스테롤을 올리나요?
대부분에게 달걀의 식이 콜레스테롤 영향은 크지 않습니다. 식단 전체의 포화지방이 더 중요합니다.

흰자가 전란보다 건강한가요?
흰자는 순수 단백질이지만, 영양 대부분은 노른자에 있습니다. 대부분의 사람에게 전란이 괜찮습니다.

건강하게 조리하려면?
삶기·수란·기름 적게 스크램블 — 그리고 채소를 곁들이세요.

출처

• 하버드 공중보건대학원(T.H. Chan) — 달걀과 심장질환
• 미국심장협회(AHA) — 식이 콜레스테롤과 달걀

⚠️ 의료 고지: 본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며 의학적 조언을 대신하지 않습니다. 당뇨나 심장질환이 있다면 의료진의 안내를 따르세요.

식이섬유는 건강한 식단에서 가장 과소평가되는 부분이며, 대부분의 사람이 크게 부족합니다. 소화를 돕고, 혈당을 안정시키고, 콜레스테롤에 도움이 되며, 포만감을 줍니다. 식이섬유가 무엇이고, 얼마나 필요하며, 속 더부룩함 없이 늘리는 법을 정리했습니다.

식이섬유란?

식이섬유는 우리 몸이 완전히 소화하지 못하는 식물의 부분입니다. 크게 두 종류가 있고, 둘 다 필요합니다.

• 수용성 식이섬유: 물에 녹아 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 안정시키는 데 도움(귀리, 콩류, 사과).
• 불용성 식이섬유: 부피를 늘리고 장의 운동을 유지(통곡물, 채소, 견과류).

얼마나 필요할까?

성인의 일반적 기준은 대략:

• 여성: 하루 약 25g
• 남성: 하루 약 38g

대부분은 그 절반만 먹습니다. 해법은 간단해요 — 통곡물·식물성 식품을 늘리는 것.

식이섬유가 중요한 이유

쉽게 늘리는 방법

• 정제 대신 통곡물 선택(현미, 통밀빵, 귀리)
• 수프·샐러드·볼에 콩류 추가
• 과일·채소의 껍질을 남기기
• 가공 간식 대신 과일·견과·씨앗
• 늘 먹던 식사에 채소 더하기

💡 팁: 식이섬유는 천천히 늘리고 물을 충분히 드세요. 갑자기 많이 늘리면 가스와 더부룩함이 생깁니다.

자주 묻는 질문

보충제로 충분히 섭취할 수 있나요?
부족분을 메울 순 있지만, 음식은 식이섬유에 더해 비타민·미네랄 등도 줍니다. 음식이 먼저예요.

식이섬유를 먹으면 왜 더부룩할까요?
대개 너무 빨리 늘렸기 때문입니다. 천천히 늘리고 수분을 보충하면 장이 적응합니다.

식이섬유가 가장 많은 음식은?
콩, 렌틸콩, 통곡물, 베리, 아보카도, 브로콜리 같은 채소입니다.

출처

• 미국 식이 지침 — 식이섬유
• 메이요 클리닉 — 식이섬유: 건강한 식단의 필수

⚠️ 의료 고지: 본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며 의학적 조언을 대신하지 않습니다. 소화기 질환이 있다면 큰 식단 변화 전 전문가와 상담하세요.

아침을 먹고 한 시간 만에 배고프다면, 문제는 접시 위에 있을지 모릅니다. 탄수화물 위주의 아침은 혈당이 급등·급락하지만, 단백질은 더 오래 포만감을 주고 에너지를 안정시켜요. 바쁜 아침에도 만들 수 있는 고단백 아침을 소개합니다.

아침에 단백질이 도움이 되는 이유

단백질은 가장 포만감이 큰 영양소입니다. 고단백 아침은:

• 점심 전 공복·군것질을 줄입니다
• 혈당과 에너지를 안정시킵니다
• 근육 유지를 돕습니다

좋은 목표는 아침에 단백질 20~30g입니다.

간단한 고단백 아침 아이디어

1. 그릭요거트 볼

플레인 그릭요거트(고단백)에 베리, 견과 한 스푼, 씨앗을 더하세요. 약 20g.

2. 달걀 두 가지로

달걀 2~3개를 스크램블 또는 삶아서 통곡물 토스트·채소와 함께. 간단하고 든든해요.

3. 단백질 오버나이트 오트

오트를 우유나 요거트에 불리고 프로틴 한 스쿱을 넣은 뒤 과일 추가. 전날 밤 준비하세요.

4. 코티지치즈 플레이트

코티지치즈는 단백질이 매우 많습니다. 토마토·통곡물 크래커, 또는 과일과 함께.

5. 두부 스크램블

식물성 선택지: 단단한 두부를 채소·강황과 볶으세요.

6. 프로틴 스무디

우유나 식물성 음료, 프로틴, 바나나, 시금치를 갈면 들고 다니기 좋아요.

💡 팁: 아침을 통째로 바꾸기보다, 늘 먹던 식사에 단백질 ‘축’을 더하세요 — 달걀, 요거트 한 스푼, 견과 한 줌.

단백질 간단 비교

자주 묻는 질문

아침에 단백질은 얼마나?
대부분의 성인에게 20~30g이 포만감과 근육 유지에 좋습니다.

아침을 거르면 나쁜가요?
꼭 그렇진 않고 사람마다 다릅니다. 다만 아침을 먹는다면 고단백으로 하면 포만감과 에너지에 도움이 됩니다.

프로틴 파우더가 꼭 필요한가요?
아니요. 달걀·요거트·코티지치즈 같은 음식으로 충분합니다. 파우더는 편할 뿐이에요.

출처

• 하버드 공중보건대학원(T.H. Chan) — 단백질
• 단백질 섭취에 관한 식이 지침

⚠️ 의료 고지: 본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며 개인 맞춤 영양 조언을 대신하지 않습니다. 특정 건강·식이 필요가 있으면 전문가와 상담하세요.

무엇을 먹는지는 혈압에 실제로, 측정 가능한 영향을 줍니다. 의학적 치료와 함께, 몇 가지 현명한 선택 — 칼륨은 늘리고, 나트륨은 줄이고, 식물성 식품을 늘리기 — 이 혈압을 건강한 범위로 유지하는 데 도움이 됩니다. 자주 드시면 좋은 9가지를 소개합니다.

왜 음식이 중요한가

효과의 대부분은 두 가지로 설명됩니다.

• 칼륨 늘리기: 나트륨의 균형을 맞추고 혈관 벽을 이완시키는 데 도움
• 과잉 나트륨 줄이기: 혈액에 물을 덜 끌어들이게 함

9가지 음식

1. 잎채소 — 시금치, 근대: 칼륨과 질산염.
2. 베리류 — 블루베리, 딸기: 항산화물질(안토시아닌).
3. 바나나 — 손쉬운 칼륨 공급원.
4. 비트 — 혈관 이완을 돕는 질산염 풍부.
5. 귀리 — 수용성 식이섬유가 혈압·콜레스테롤을 돕습니다.
6. 등푸른 생선 — 연어, 고등어, 정어리: 오메가3.
7. 플레인 요거트 — 저지방·무가당으로.
8. 마늘 — 약간의 효과 가능성 + 소금 없이 풍미.
9. 견과류·씨앗 — 피스타치오, 아몬드, 호박씨.

큰 그림: DASH 식단

이 음식들은 전체 식사 패턴 안에서 가장 효과적입니다. 널리 권장되는 DASH 식단은:

💡 팁: 많은 사람에게 가장 효과적인 변화는 소금과 초가공식품을 줄이는 것입니다. 나트륨 대부분이 거기 숨어 있어요.

자주 묻는 질문

식습관이 혈압에 얼마나 빨리 영향을 주나요?
꾸준히 개선하면 몇 주 안에 변화를 보는 사람도 있지만 개인차가 있습니다.

잘 먹으면 약을 끊어도 되나요?
처방약을 임의로 끊거나 바꾸지 마세요. 식습관은 의사의 계획을 ‘대체’가 아니라 ‘보완’합니다.

커피는 혈압에 나쁜가요?
카페인은 단기적으로 혈압을 올릴 수 있습니다. 민감하다면 반응을 살피되, 많은 사람에게 적당량은 괜찮습니다.

출처

• 미국심장협회(AHA) — DASH 식단
• 미국 NHLBI — DASH 식이 계획

⚠️ 의료 고지: 본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며 의학적 조언·진단·치료를 대신하지 않습니다. 고혈압이 있다면 의료진과 함께 관리하세요.

“하루에 물 8잔”은 가장 자주 듣는 건강 조언이지만, 과학적 법칙이라기보다 대략적인 기준에 가깝습니다. 실제 필요량은 체격·활동량·기후, 심지어 무엇을 먹는지에 따라 달라져요. 더 명확하고 실용적으로 정리했습니다.

정말 얼마나 필요할까?

일반적인 권고에 따르면 하루 총 수분 섭취량은 대략:

• 여성: 약 2.7L(≈11잔)
• 남성: 약 3.7L(≈15잔)

핵심은 이것이 모든 음식·음료에서 오는 총량이라는 점입니다. 물만이 아니고, 약 20%는 음식에서 옵니다.

무엇이 수분에 포함될까

전부 물병에서 채울 필요는 없습니다. 다음도 포함됩니다.

• 물, 탄산수
• 차·커피(적당량이면 수분 보충이 됩니다)
• 우유·식물성 음료
• 수분 많은 음식: 과일, 채소, 국·수프

수분이 충분하다는 신호

밀리리터를 셀 필요는 없습니다. 몸이 좋은 신호를 줍니다.

💡 팁: 건강한 성인 대부분에게 갈증은 좋은 일상 지표입니다. 갈증이 나면 마시고, 운동·더위·아플 때는 조금 더 마시세요.

더 마셔야 할 때

다음 경우 섭취를 늘리세요.

• 운동하거나 땀을 많이 흘릴 때
• 덥거나 습한 환경
• 발열·구토·설사가 있을 때
• 임신·수유 중

너무 많이 마실 수도 있나요?

드물지만 그렇습니다. 짧은 시간에 극단적으로 많이 마시면 혈중 나트륨이 희석되어(저나트륨혈증) 위험할 수 있습니다. 일상에서는 드무니, 한 번에 많이보다 하루에 걸쳐 나눠 마시세요.

자주 묻는 질문

커피를 마시면 탈수되나요?
적당량이면 아닙니다. 커피·차의 수분이 가벼운 이뇨 작용을 충분히 상쇄합니다.

정해진 잔 수를 마셔야 하나요?
목표는 알림으로 도움이 되지만 필수는 아닙니다. 소변 색과 갈증을 기준으로 하세요.

찬물과 미지근한 물 중 어느 게 좋나요?
수분 보충 효과는 같습니다. 더 잘 마시게 되는 쪽으로 드세요.

출처

• 미국 국립과학원(NAS) — 수분 식이 섭취 기준
• 메이요 클리닉 — 하루 물 섭취량

⚠️ 의료 고지: 본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며 의학적 조언을 대신하지 않습니다. 심장·신장 등 수분 섭취에 영향을 주는 질환이 있다면 의사의 지시를 따르세요.