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発酵食品と腸の健康:本当に効くこと
スタンフォードの試験で、発酵食品はわずか10週間で腸内多様性を高め炎症を下げました。何が当てはまり、何が当てはまらないか、お腹を張らせずに取り入れる方法を紹介します。
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睡眠時無呼吸:警告サインと、いつ検査を受けるか
大きないびき、夜の息詰まり、日中ずっと疲れている——睡眠時無呼吸かもしれません。しかも多くの人が未診断のまま。サイン・リスク・検査のタイミングを紹介します。
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ベルベリン:「天然のオゼンピック」サプリの実際をエビデンスで見る
ベルベリンは「天然のオゼンピック」として話題に。この植物由来成分が血糖や体重に実際どう働くか、適切な量、副作用、避けるべき人を紹介します。
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更年期(ペリメノポーズ):症状を理解し、うまく付き合う方法
更年期(閉経移行期)は閉経の数年前から始まり、ほてり・睡眠の乱れ・気分の変化を招きます。何が起きているか、なぜ症状が本物か、どう付き合うかを紹介します。
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ゾーン2有酸素運動:みんなが話題にする「ゆるい」トレーニング
ゾーン2有酸素運動は、長寿ブームの裏にあるゆっくり会話できるトレーニングです。何か、なぜ効くのか、ゾーンの見つけ方、どれくらい必要かを紹介します。
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血糖値スパイクを抑える方法(糖尿病でなくても)
エネルギー切れ、甘いもの欲求、午後のだるさ——血糖の乱高下が原因かもしれません。血糖値スパイクとは何か、なぜ大切か、カーブをなだらかにする簡単な習慣を紹介します。
