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발효식품과 장 건강: 진짜 효과 있는 것
스탠퍼드 시험에서 발효식품은 단 10주 만에 장 다양성을 높이고 염증을 낮췄습니다. 무엇이 해당되고 무엇은 아닌지, 속을 더부룩하게 하지 않고 늘리는 법을 정리했습니다.
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수면무호흡: 경고 신호와 검사를 받아야 할 때
큰 코골이, 밤중 숨막힘, 하루 종일 피곤함… 수면무호흡일 수 있습니다. 게다가 환자 대부분이 진단조차 못 받습니다. 신호·위험·검사 시점을 정리했습니다.
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악력과 장수: 쥐는 힘이 건강을 예측하는 이유
악력은 수명을 예측하는 가장 간단한 지표 중 하나입니다. 과학이 보여주는 것, 정직한 함정, 내 악력 측정법, 그리고 키우는 법을 정리했습니다.
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지중해식 식단: 계속 1위인 이유와 시작하는 법
지중해식 식단은 해마다 최고의 식단으로 꼽힙니다. 실제로 무엇인지, 그 근거, 접시에 무엇이 오르는지, 이번 주부터 할 수 있는 간단한 바꾸기를 정리했습니다.
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베르베린: ‘천연 오젬픽’ 보충제, 근거로 본 실제
베르베린은 ‘천연 오젬픽’으로 화제가 됐습니다. 이 식물 성분이 혈당과 체중에 실제로 무엇을 하는지, 적정 용량, 부작용, 피해야 할 사람을 정리했습니다.
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폐경 전후기(갱년기): 증상 이해하기와 관리법
폐경 전후기는 폐경 몇 년 전부터 시작되어 안면홍조, 수면 문제, 기분 변화를 일으킵니다. 무슨 일이 일어나는지, 왜 증상이 진짜인지, 어떻게 관리하는지 정리했습니다.
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존2 유산소 운동: 모두가 이야기하는 ‘느린’ 운동
존2 유산소는 장수 열풍 뒤에 있는, 대화가 가능한 느린 운동입니다. 무엇인지, 왜 효과가 있는지, 내 존을 찾는 법, 얼마나 필요한지를 정리했습니다.
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지방간(MASLD): 식사와 생활습관으로 되돌리는 법
지방간은 이제 성인 약 3명 중 1명에게 있고, 대개 증상이 없습니다. MASLD가 무엇이고 왜 중요한지, 되돌릴 수 있는 식사·생활습관 변화를 정리했습니다.
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아슈와간다와 아답토겐: 근거는 실제로 무엇을 말하나
아슈와간다는 스트레스와 수면에서 가장 많이 연구된 아답토겐입니다. 연구가 실제로 보여주는 것, 복용법, 안전 주의점, 피해야 할 사람을 정리했습니다.
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혈당 스파이크 관리법 (당뇨가 아니어도)
에너지 급저하, 단것 당김, 오후의 나른함 — 혈당의 급등락이 원인일 수 있습니다. 혈당 스파이크가 무엇이고 왜 중요한지, 곡선을 완만하게 하는 간단한 습관을 정리했습니다.